Category: Ibu hamil

Beberapa Pantangan Untuk Ibu Hamil

sebaiknya dihindari ibu hamil

Pada dasarnya tidak ada pantangan secara spesifik terhadap seorang ibu hamil, hanya saja ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh seorang ibu hamil, agar tumbuh kembang janin menjadi lebih baik dan juga maksimal. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan selama Anda hamil : (more…)

Tips Menjaga Kehamilan Pada Trimester Pertama

trimester pertama

Memasuki trimester pertama adalah sebuah masa yang sangat rawan untuk seorang ibu hamil, dimana pada saat ini adalah masa pembentukan janin. Jika salah melakukan sesuatu, akibatnya ada hal buruk yang terjadi pada pertumbuhan janin. Untuk itu ketika seorang wanita sedang hamil terutama memasuki trimester pertama, ada beberapa hal yang harus dijaga dengan baik, seperti :

  1. Perhatikan asupan gizi
    Biasanya ketika seorang wanita sedang hamil terutama pada trimester pertama, maka fluktuasi hormon menjadi tidak stabil, akibatnya tubuh menjadi malas atau kurang nafsu makan. Sedangkan pada masa itu janin dan tubuh ibu sangat membutuhkan banyak sekali nutrisi untuk proses pembentukan janin. Untuk mengatasi hal tersebut ada baiknya jika Anda mencari cara untuk dapat mengkonsumsi makanan yang bergizi. Anda dapat membuat sebuah kreasi makanan tertentu agar selera makan menjadi naik, atau Anda juga dapat membuat sebuah camilan padat gizi. Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan makanan lainnya agar berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan janin terpenuhi.

  2. Kekola emosi
    Ada juga harus pandai dalam mengelola emosi. Seperti yang dijelaskan di atas, ketika memasuki trimester pertama maka hormon menjadi kurang stabil, itu sebabnya emosi juga menjadi tidak seimbang. Mengumbar emosi juga akan berdampak buruk bagi kesehatan janin. Apalagi jika Anda stress, hal itu akan membuat kesehatan janin terganggu, bahkan bisa jadi perkembangan janin akan sangat terganggu. Mungkin banyak ibu yang tidak menyadari bahwa ketika seseorang wanita sedang hamil, maka emosi ibu dan janin akan saling terkait, dengan demikian ketika ibu emosi, maka janin juga akan merasakan hal yang sama.
  3. Perhatikan aktivitas yang hendak dilakukan
    Anda juga harus memperhatikan aktifitas yang akan dilakukan, ada baiknya jika Anda menghindari kegiatan berlari, melompat, atau terlalu lama membungkuk. Khusus untuk trimester pertama, ini adalah masa dimana janin sedang mengalami perkembangan. Untuk itu dibutuhkan tenaga atau energi yang cukup besar untuk dapat membuat beberapa organ tertentu pada tubuh janin. Efek yang akan didapat oleh ibu adalah mudah lelah, karena energi banyak terserap oleh janin. Itu juga yang banyak disarankan oleh para dokter atau bidan, agar tubuh ibu cepat pulih. Untuk mengatasi tubuh yang mudah lelah, sebaiknya Anda banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, agar energi cepat terbentuk dan dapat melakukan aktivitas seperti biasa.
    Terlalu banyak melakukan aktivitas fisik bagi beberapa wanita tertentu tidak menjadi masalah, akan tetapi bagi sebagian lainnya melakukan aktivitas fisik terlalu banyak akan menimbulkan pendarahan, hal itu sebagai tanda bahwa tubuhnya membutuhkan istirahat lebih.

  4. Selalu berkonsultasi pada dokter
    Banyak orang yang menganggap sepele trimester pertama,  padahal ini adalah masa rawan dimana bayi sedang dibentuk di dalam perut ibu. Oleh karena itu tidak ada salahnya jika Anda rajin melakukan cek up ke dokter untuk melihat tumbuh kembang janin, dan jika seorang ibu mempunyai masalah serius pada kesehatannya, maka dokter akan segera mengetahui tindakan apa yang harus dilakukan agar ibu dan bayi tumbuh dengan sehat.

Jadi jika saat ini Anda sedang hamil dan memasuki trimester pertama, ada baiknya jika Anda berhati-hati dengan berbagai macam aktivitas yang sering dilakukan, hal ini sebagai tindakan pencegahan dan penjagaan terhadap tumbuh kembang janin selama trimester pertama tersebut. Semoga artikel ibu hamil ini bermanfaat untuk Anda semua.

Nutrisi Penting Untuk Ibu hamil

nutrisi bagi ibu hamil

Nutrisi Penting Untuk Ibu hamil

Seorang Ibu hamil, tentunya membutuhkan berbagai macam nutrisi penting agar tumbuh kembang janin yang ada di dalam kandungannya dapat tumbuh secara maksimal. Ada juga beberapa makanan yang mengandung nutrisi tertentu, agar tubuh ibu dan janin menjadi lebih sehat seperti :

  1. Kalsium
    Ibu hamil, tentunya sangat membutuhkan kalsium. Hal ini sangat baik untuk ibu dan tumbuh kembang sang janin. Dengan mengkonsumsi kalsium secara rutin, maka berbagai macam keluhan seperti sakit pinggang atau hal lainnya tidak akan terjadi  pada ibu, sekali itu nutrisi ini juga dibutuhkan untuk proses tumbuh kembang janin, seperti peredaran darah, gigi, sistem syaraf, tulang, otak, dll. Apabila kebutuhan kalsium untuk janin tidak tercukupi maka kalsium akan diserap langsung dari tubuh ibu, dan jika dibiarkan akan mengakibatkan osteoporosis pada ibu akan lebih cepat. Jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap hari sekitar 1000- 13000 mg, atau jumlah ini dapat disesuaikan dengan kondisi ibu. Kalsium dapat diperoleh dari susu dan produk olahannya.

  2. Zat Besi
    Zat besi sangat penting untuk ibu agar dapat memproduksi sel-sel darah merah dengan lebih baik, sementara untuk janin zat besi sangat dibutuhkan untuk perkembangan otot, memproduksi sel darah merah, perkembangan otak, juga mengurangi dampak kelahiran secara prematur dan berat badan yang rendah. Apabila seorang ibu hamil kekurangan zat besi akibatnya tubuh akan terasa lemas, bahkan mungkin mendadak pingsan. Rata-rata jumlah zat besi yang dibutuhkan ibu hamil setiap harinya sekitar 27mg, dan nutrisi ini  dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging merah, bayam, ikan, buah yang dikeringkan, dan makanan lainnya. Mengkonsumsi suplemen yang mengandung zat besi,  juga diperbolehkan.

  3. Folat dan Asam Folat
    Asam folat penting untuk proses pertumbuhan otak janin dan pembentukan tulang belakang, sedangkan bagi ibu asam folat bermanfaat untuk mencegah serangan jantung. Jika janin kekurangan asam folat maka dikhawatirkan akan terjadi sesuatu dengan proses pembentukannya. Jumlah asam folat yang dibutuhkan sekitar 600-800 mcg per hari. Alangkah baiknya nutrisi asam folat sudah tersedia minimal sebulan sebelum kehamilan.  Asam folat dapat Anda peroleh dari  sereal, roti, sayuran hijau, kacang polong jeruk, anggur, dll
    Asam folat juga dapat mencegah terjadinya kelainan pada tabung syaraf atau neural-tube defect. Mengkonsumsi asam folat sebelum hamil tentunya  terbukti dapat mengurangi resiko kerusakan otak, kerusakan tulang pada bayi, dapat mengurangi bayi lahir secara prematur dan berat badan yang rendah.

  4. DHA
    DHA adalah singkatan dari Docosahexaenoic Acid, dimana nutrisi ini termasuk salah satu lemak omega-3.  Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan otak janin, perkembangan penglihatan khususnya retina, bahkan DHA merupakan komponen lemak  yang utama di dalam otak.  Asupan DHA per hari memang belum dapat ditentukan, akan tetapi beberapa ahli sangat menyarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 200- 300 mg per hari. Anda dapat memperoleh DHA dari susu, ikan laut, salmon, tuna, ikan kod, sarden, udang dan juga lele. Nutrisi ini juga terdapat pada aneka daging dan juga telur. Apabila Anda ingin yang praktis konsumsi saja minyak ikan.

  5. Protein
    Nutrisi penting lainnya adalah protein. Protein berfungsi untuk memberikan tenaga pada ibu dan janin, untuk menjalankan berbagai macam aktivitas.  Jumlah protein ideal per hari adalah 72 gr. Anda dapat memperoleh protein dari ikan, daging, telur, susu, kacang-kacangan, mentega, tempe, tahu, dll.  Apabila  janin kekurangan protein terutama pada trimester ke-2 dan ke-3 akan membuat tumbuh kembang janin tidak maksimal.

  6. Serat
    Serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan juga menjaga daya tahan tubuh ibu dan juga Janin dari berbagai macam penyakit. Serat dapat Anda peroleh dari aneka sayuran dan buah-buahan. Ibu hamil juga sebaiknya menghindari mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung bahan pengawet dan juga MSG, karena akan berdampak buruk bagi pertumbuhan janin.

 

 

 

Beberapa Pantangan Ibu Hamil Yang Wajib Diketahui

pantangan ibu hamil

Pantangan ibu hamil merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Ada beberapa hal yang pantang untuk dilakukan ibu hamil karena alasan – alasan tertentu yang didasarkan pada kesehatan dan keselamatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Menjaga kesehatan ibu dan janin merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan selama 9 bulan masa kehamilan. (more…)