Category: Ibu hamil

Cara meningkatkan nafsu makan saat hamil

tips atasi nafsu makan

Sering ibu hamil mengalami kehilangan nafsu makan pada masa kehamilannya karena perubahan hormon yang terjadi pada tubuhnya. Memang wajar hal ini terjadi. Akan tetapi, apabila hal ini dibiarkan saja maka akan mengganggu kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan. Ibu hamil yang membiarkan dirinya tidak makan maka akan berdampak pada tubuh yang tidak mendapat cukup nutrisi sehingga tubuh akan mudah sakit seperti sakit kepala, sembelit, tulang mudah nyeri, pendarahan pada gigi dan gusi, dll. Sedangkan pada janin akan berdampak terganggunya sistem kekebalan tubuh, dan menghambat pertumbuhan janin. Untuk itu akan lebih baik jika ibu mau mencari cara agar nafsu makan kembali lagi, agar terjaga nutrisi ibu dan janin. Berikut beberapa tips yang bisa ibu coba untuk meningkatkan nafsu makan anda : (more…)

Manfaat yogurt bagi ibu hamil

 

manfaat yogurt ibu hamil

Yogurt merupakan susu asam yang dihasilkan dari proses fermentasi bakteri lactobacillus yang mengeluarkan asam lactat. Yogurt terbuat dari susu baik susu hewani, nabati atau kedelai, yogurt mengandung banyak vitamin diantaranya : protein, kalsium, magnesium, riboflavin, vitamin B6, seng dan vitamin B12. Memang, yogurt sangat baik dikonsumsi oleh siapa saja tak terkecuali ibu hamil. Di balik kelezatannya tersimpan banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Dengan mengkonsumsi 250 ml yogurt setiap hari sudah mampu memenuhi gizi ibu hamil. Berikut beberapa manfaat yogurt bagi kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan anda :

  1. Mencegah sembelit
    Banyaknya kandungan serat di dalam yogurt dapat membantu sistem pencernaan menjadi lancar dan terbebas dari gangguan konstipasi atau sembelit.
  1. Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi
    Yogurt mengandung kalsium yang bermanfaat membantu pertumbuhan dan pembentukan tulang dan gigi pada janin, selain itu juga bisa menjaga kesehatan dan kekuatan tulang ibu hamil.
  1. Membantu pembentukan sel-sel tubuh
    Yogurt mengandung protein yang sangat bermanfaat untuk menunjang perkembangan otak janin dan membantu pembentukan sel-sel tubuh, hal ini sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin secara sempurna.
  1. Mencegah preeklampsia
    Vitamin D yang terkandung didalam yogurt sangat bermanfaat untuk mengurangi resiko hipertensi dan mencegah terjadinya preeklampsia pada ibu hamil.
  1. Menjaga fungsi usus
    Yogurt adalah makanan sumber probiotik / bakteri baik dalam pencernaan. Bakteri probiotik yang terkandung didalam yogurt bermanfaat melindungi usus dari berbagai penyakit yang masuk melalui makanan ke usus.

Agar ibu hamil mendapat manfaat yang tepat dari yogurt, ibu perlu mengetahui cara mengkonsumsi yogurt yang benar dan aman selama kehamilan. Berikut tips mengkonsumsi yogurt untuk ibu hamil :

  • Pastikan anda mengkonsumsi yogurt yang sudah melalui proses pasteurisasi untuk menjamin terbebas dari bakteri yang bisa mengganggu kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.
  • Pilihlah yogurt tanpa tambahan perasa buatan dan tanpa pewarna makanan atau pilihlah yogurt dengan tambahan rasa alami gula atau madu.
  • Pilihlah yogurt yang benar-benar berkualitas tinggi, aman, tanpa bahan pengawet dan pemanis bautan.
  • Makanlah yogurt yang diolah secara tepat, seperti mencampurnya dengan potongan buah atau dibuat saus salad.
  • Konsumsilah tiga cup kecil atau sekitar 250 ml saja dalam sehari.

Nah, sekarang anda sudah tahu kan manfaat dari yogurt untuk kesehatan ibu dan janin, yogurt memang salah satu jenis bahan makanan yang berkualitas, untuk itu ibu hamil bisa mengkonsumsinya setiap hari untuk mendukung nutrisi selama kehamilan anda. Semoga bermanfaat ya.. salam sehat selalu…

Tips menghadapi kontraksi palsu

 

konstraksi palsu

Bagi anda yang sedang hamil besar atau masa kehamilan sudah menginjak 9 bulan maka tidak asing lagi dengan istilah kontraksi palsu. Kontraksi palsu ini tidak seperti tanda-tanda kontraksi persalinan yang sebenarnya, dan juga kontraksi palsu ini tidak menyakitkan, intervalnya tidak beraturan dan makin lama makin melemah lalu menghilang. Kontraksi palsu ini umumnya terjadi saat usia kehamilan 32 sampai 34 minggu. Tanda-tanda dari Kontraksi palsu atau Braxton Hicks ini yaitu ditandai dengan perut terasa kencang, tegang lalu mengendur secara bergantian seperti halnya ketika kram saat menstruasi. Walaupun berupa kontraksi palsu akan tetapi rasa nyeri yang ditimbulkan kontraksi ini sering membuat tidak nyaman, khawatir, tegang dan gelisah. Bahkan banyak ibu hamil yang tertipu dan mengira kalau dirinya sedang mengalami kontraksi yang sebenarnya. Oleh karena itu tetaplah bersikap tenang saat kontraksi datang. Berikut ada beberapa tips yang bisa mengurangi rasa nyeri saat anda mengalami kontraksi palsu.

  • Mandi dengan air hangat
    Dengan mandi air hangat dipercaya bisa mengurangi rasa nyeri karena kontraksi. Otot-otot tubuh yang tegang akan kembali mengendur dengan bantuan air hangat, dengan begitu rasa nyeri anda akan berkurang dan anda pun merasa nyaman.
  • Ganti posisi tubuh
    Saat terjadi kontraksi berada dalam satu posisi yang cukup lama, malah akan menambah rasa nyeri. Anda dapat mengubah posisi tubuh dari berdiri ke duduk atau sebaliknya, anda juga bisa berbaring miring sambil mengelus perut.
  • Lakukan teknik pernafasan untuk relaksasi
    Apabila kontraksi datang maka lakukanlah teknik pernafasan yang benar, dengan begitu anda akan merasa lebih rileks dan rasa nyeri perlahan akan berkurang.
  • Istirahat
    Ibu hamil yang terlalu kelelahan juga mudah kontraksi, agar rasa nyeri berkurang saat kontraksi, sebaiknya ibu segera beristirahat atau tidur.
  • Atur posisi tubuh
    Lakukanlah aktivitas yang tidak melawan gravitasi agar rasa nyeri berkurang, misalnya saja anda bisa membuka panggul dengan posisi duduk santai bersandar pada dinding.
  • Lakukan pijatan
    Pijatan juga bermanfaat mengurangi rasa nyeri dan memberikan efek rileks.
  • Makan dan minum camilan sehat
    Minum saat terjadi kontraksi ternyata bisa menghilangkan rasa nyeri, dan juga mengkonsumsi camilan saat kontraksi juga dapat mengurangi rasa nyeri. Tetapi, ibu tetap harus pintar memilih camilan ya..pilihlah camilan sehat seperti roti gandum, buah atau rebusan sayuran.
  • Yakinkan diri
    Rasa cemas, takut, gelisah dan tegang malah akan menambah rasa nyeri, oleh karena itu yakinkan diri anda bahwa proses persalinan adalah hal yang membahagiakan.
  • Ciptakan kebahagiaan anda
    Kontraksi dipengaruhi oleh hormon oksitosin yaitu hormon yang akan bekerja jika anda berada dalam kondisi yang nyaman dan bahagia, oleh karena itu mintalah dukungan keluarga dan suami untuk selalu memberikan dukungan kepada anda.

Itulah beberapa cara dalam menghadapi kontraksi palsu, tenangkan diri anda saat terjadi kontraksi, selalu berpikir positif dan yakinlah bahwa anda bisa melalui masa itu dengan baik. Konsultasikan segala keluhan kehamilan pada dokter kandungan anda. Semoga uraian diatas bisa membantu anda dan bermanfaat. Salam sehat selalu…

Tips perbaiki posisi bayi sungsang

bayi-sungsang

Pada usia kehamilan 9 bulan posisi bayi di dalam kandungan diharuskan sudah berada pada posisi yang normal yaitu kepala dibawah, tapi bagaimana jika kepala bayi anda masih diatas? Hal ini disebut dengan posisi bayi sungsang. Posisi bayi dikatakan sungsang ketika kepala janin masih berada di atas dan bokong dibawah, tidak berada pada jalan lahir yang benar dimana kepala bayi seharusnya pada posisi panggul ibu. Akibat dari posisi bayi sungsang ini bisa bermacam-macam diantaranya kesulitan dalam melahirkan secara normal. Banyak yang menganggap posisi bayi yang sungsang maka melahirkan nanti secara caesar. Akan tetapi ibu jangan khawatir, ternyata posisi bayi yang sungsang masih bisa diperpaiki ke posisi yang normal. Sebenarnya posisi sungsang ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti :

  • Air ketuban yang berlebih
  • Kelainan bentuk rahim
  • Kelainan janin
  • Bayi yang dikandung kembar
  • Perut kendur
  • Adanya tumor
  • Plasenta dibawah

Jenis-jenis bayi sungsang :

  1. Frank breech
    Dimana posisi bokong dengan kedua tungkai kaki terangkat keatas kadang kaki sampai menyentuh telinga
  1. Complete breach
    Letak bokong dengan kedua kaki ada disamping bokong, seakan posisi bayi dalam posisi jongkok, dengan bokong diatas mulut rahim dan lutut terangkat ke perut.
  1. Incomplete breech
    Dimana posisi satu kaki diatas dan kaki yang lainnya dibawah tetapi kasus letak sungsang ini jarang ditemui.

Bayi sungsang merupakan suatu kelainan letak bayi dimana posisi kepala diatas dan bokong dibawah, sebenarnya sampai janin berusia 34 minggu letak janin masih bebas, artinya kepala masih bisa diatas maupun dibawah. Tapi bagaimana apabila usia kehamilan sudah 34 minggu letak janin masih sungsang? Jangan khawatir, ibu masih bisa memperbaiki posisi bayi sungsang ini dan bisa melahirkan secara normal dengan melakukan beberapa cara, berikut tips untuk perbaiki bayi sungsang :

  • Lakukan posisi merangkak
    Posisi tubuh merangkak dengan kedua tangan lurus sejajar bahu, kepala tetap tegak, luruskan punggung, tarik nafas perlahan, lalu lengkungkan punggung kedalam sambil kepala ditarik ke dalam melihat dada anda, kemudian luruskan kembali.
  • Lakukan posisi knee chest
    Posisikan tubuh seperti orang bersujud (menungging) dengan kaki sejajar pinggul, dada sejajar lutut, dada menempel pada matras, kepala menoleh ke kiri / kanan dan tangan ada disamping kepala. Lakukanlah posisi ini sebanyak 2 – 3 kali dalam sehari selama 15 menit. Lakukan saat pagi dan malam hari, lebih baik saat perut dalam kondisi kosong.
  • Lakukan mengepel lantai
    Lakukan gerakan mengepel lantai dengan cara berjongkok juga dipercaya bisa memicu bayi memutar posisinya secara alami.
  • Lakukan relaksasi hypnobirthing
    Ajak bayi anda mengobrol, bicaralah kepadanya untuk meminta bayi anda bergerak turun, dengan kepala masuk ke dalam panggul. Lakukan hal ini secara rutin minimal 2 kali dalam sehari.
  • Renang
    Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk dilakukan saat hamil. Renang dapat membuat tubuh dan panggul longgar dan rileks sehingga memungkinkan bayi memutar tubuhnya secara alami.
  • Sinari perut
    Berbaringlah dengan posisi miring dan sinari perut dengan lampu senter, gerakkan senter turun perlahan dari puncak rahim ke arah tulang kemaluan anda. Biasanya bayi akan merespon cahaya tersebut dengan memutar tubuhnya.
  • Perdengarkan Musik klasik
    Letakkan headset diperut bagian bawah dekat tulang kemaluan dan putar musiknya, lakukan hal ini sebanyak 6 kali sehari selama 10 menit.

Itulah tips yang dapat anda lakukan agar janin anda memposisikan badannya pada jalan lahir yang tepat / normal. Selalu berusaha dan berpikirlah yang positif, Semoga anda bisa melahirkan secara normal dan lancar. Semoga bisa bermanfaat dan salam sehat selalu..