10 Makanan Penting Untuk Ibu Menyusui

makanan-peningkat-asi

Mendapatkan Asi adalah hak anak kita. Sebagai ibu baru yang ingin memberikan yang terbaik untuk buah hatinya tentu mereka memilih untuk memberikan ASI eksklusif untuk bayinya. Agar bisa menyusui dengan lancar ibu membutuhkan nutrisi dan makanan bergizi karena hal itu penting untuk kualitas ASI bunda. Apabila bunda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan saat menyusui maka tubuh akan mengambil simpanan nutrisi dari tubuh bunda.bunda tidak mau kan tubuh bunda sakit saat menyusui, maka lebih baik untuk memperhatikan makanan yang bunda konsumsi. Jadi untuk menjaga kesehatan bunda dan menjaga kualitas ASI bunda agar bayi mendapatkan yang terbaik marilah konsumsi makanan bergizi berikut ini :

  • Susu rendah lemak

Susu,yoghurt ataupun keju mengandung kalsium terbaik, jika bunda menyusui akan sangat bermanfaat minum susu karena sarat akan kalsium yang membantu tulang bayi bunda berkembang,jadi minumlah susu setiap hari.

  • Salmon

Ikan salmon kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan baik ibu hamil maupun ibu menyusui, karena mengandung DHA yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi dan baik untuk kandungan nutrisi ASI bunda.

  • Daging sapi

Daging sapi mengandung zat besi,protein dan vitamin B-12 yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Pilihlah daging sapi yang tanpa lemak.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah misalnya sangat bermanfaat untuk ibu menyusui karena kaya akan zat besi dan protein.

  • Beras merah

Beras merah kaya akan manfaat, buat bunda yang ingin mengurangi berat badan tapi terjaga asupan karbohidratnya maka konsumsi lah beras beras karena mengandung karbohidrat yang sehat yang akan tetap menjaga energi bunda.

  • Telur

Didalam kuning telur terdapat sumber vitamin D yang akan membantu menjaga tulang bunda dan membantu pertumbuhan tulang bayi bunda. Telur juga mudah didapat dimana saja jadi mengkonsumsi telur adalah cara mudah memenuhi kebutuhan protein harian bunda.

  • Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan banyak vitamin C melebihi ibu hamil, mengkonsumsi jeruk setiap hari adalah cara mudah yang bisa bunda lakukan karena mendapatkannya pun tidak susah.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau banyak manfaatnya untuk ibu menyusui karena banyak mengandung nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, zat besi,antioksidan dan rendah kalori yang perlu bayi dapatkan dari ASI bunda.

  • Gandum / sereal gandum

Sereal gandum/ bubur gandum ataupun roti gandum dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan bunda saat menjaga bayi. Gandum juga kaya akan asam folat yang penting bagi bayi.

  • Air

Sebagai ibu menyusui minum air adalah hal yang sangat penting, karena apabila bunda dehidrasi maka akan menurunkan tingkat energi bunda secara drastis. Bunda bisa memenuhi kebutuhan cairan bunda dengan minum jus, susu ataupun air putih. Hindari minum teh atau kopi ya karena mengandung kafein yang bisa saja membuat bayi susah tidur.

Itulah beberapa contoh makanan yang penting untuk ibu menyusui. semoga membantu bunda.

Pentingnya DHA di Masa Kehamilan

salmon dha

Hamil adalah hal yang sangat didambakan seorang wanita yang sudah menikah. Saat bunda mengetahui kalau bunda hamil, maka bunda akan mencari informasi sebanyak-banyaknya mengenai kehamilan bunda. Mencari tahu perkembangan janin bunda dari minggu ke minggu dan mulai mengkonsumsi apa saja yang diperlukan untuk perkembangan janin bunda. Perkembangan otak bayi misalnya, apakah bunda tahu kalau otak bayi mulai tumbuh pada minggu ke-5? Nah untuk mendukung pertumbuhannya normal maka harus didukung dengan beberapa nutrisi. DHA misalnya, DHA adalah nutrisi yang paling penting dan sangat berpengaruh untuk pertumbuhan otak janin bunda. DHA diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otak janin, DHA dan omega 3 diperlukan untuk pembentukan sistem saraf pusat janin. Untuk bunda di masa kehamilan sangat penting mengkonsumsi DHA agar otak janin tumbuh dengan normal yang akan bermanfaat besar di 2 tahun pertama kehidupan bayi bunda. DHA secara alami diperoleh dari ASI bunda, tetapi saat ini sudah banyak susu formula ibu hamil maupun susu formula untuk bayi juga mengandung DHA.tapi ingat ya bunda yang alami itu lebih baik. Selain dari itu banyak makanan juga mengandung DHA seperti halnya ikan laut,salmon,ikan tuna,sarden,patin,dll. Tapi pastikan bunda untuk mengkonsumsi makanan laut yang bebas merkuri ya, karena merkuri dapat mengakibatkan bayi lahir cacat dan mengkonsumsinya pun harus matang untuk ibu hamil. Selain asupan nutrisi bunda bisa memberikan stimulasi yang merangsang indera-inderanya dengan cara memainkan mainan yang berbunyi atau mainan yang berwarna-warni. Dengan memberikan stimulasi yang cukup kepada si kecil maka hal itu akan melatih motorik kasar dan halusnya. Dengan begitu maka kecerdasan si kecil dapat terasah secara maksimal. Semangat ya bunda, dukung terus pertumbuhan si kecil..:)

Saat Bunda Sakit, Haruskah Berhenti Memberikan Asi?

bayi nenen

Dapat menyusui si kecil adalah kebanggaan tersendiri bagi seorang bunda. Tapi apabila bunda sakit apakah boleh tetap menyusui si kecil? Banyak bunda-bunda muda yang bertanya-tanya dengan hal ini, karena mereka baru saja menjadi seorang bunda baru maka mereka sangat khawatir dan bingung apakah aman dalam keadaan bunda sakit tetap menyusui si kecil?

Memang benar, bayi yang menyusu pada bunda yang dalam keadaan sakit beresiko tertular bakteri,virus dan jamur. Proses penularannya pun bermacam-macam bisa melalui udara,kulit dan juga cairan tubuh termasuk ASI. Tapi bunda jangan khawatir, tahukah bunda kalau ASI mengandung antibodi yang sangat diperlukan oleh bayi bunda, dari pada bunda berhenti menyusui tanpa alasan yang tepat, sebaiknya bunda mencari tahu dulu apa saja penyakit yang aman agar bunda tetap bisa untuk menyusui si kecil walaupun dalam keadaan sakit.

Sebenarnya hampir semua penyakit umum tidak menghalangi bunda memberikan ASI pada si kecil. Bila bunda menderita sakit yang disebabkan oleh bakteri,virus dan jamur seperti pilek,batuk,hepatitis atau cacar air bunda masih bisa menyusui, tapi bunda harus menggunakan masker penutup mulut dan hidung ya supaya bayi bunda tidak tertular. Bila bunda terkena cacar air sebaiknya bunda memberi ASI dengan cara diperah untuk sementara waktu, terutama jika cacar air juga terdapat di seputar payudara bunda. Dan ingat bunda harus sabar untuk tidak mencium dede bayi dulu yah…

Selain penyakit umum seperti diatas, penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi juga tidak apa-apa untuk tetap memberikan ASI. Untuk obat-obatan yang dikonsumsi saat sakit biasanya aman untuk ASI karena pada umumnya obat-obatan yang diberikan biasanya tidak mencemari ASI. Untuk lebih yakinnya sebaiknya bunda konsultasi ya pada dokter apakah obat yang bunda minum aman untuk dede bayi. Dan minta penjelasan lebih lanjut mengenai kandungan dan efek samping dari obat tersebut. Jadi tetap semangat dalam memberikan ASI pada bayi bunda ya..Karena ASI sangat penting untuk buah hati bunda.:)

Alat Kontrasepsi Untuk Ibu Menyusui

kb

Menyusui adalah kebanggaan tersendiri sebagai seorang ibu.Tetapi bersamaan dengan itu menyusui membuat bunda terbatas dalam melakukan berbagai hal, salah satunya adalah dalam memilih alat kontrasepsi untuk menunda kehamilan yang tidak mengganggu produksi ASI bunda.

Pada umumnya ibu menyusui yang memberikan ASI eksklusif pada bayinya, mereka tidak mengalami haid dalam beberapa minggu,bulan bahkan tahun. Hal ini dikarenakan keluarnya hormon prolaktin saat proses menyusui berlangsung. Hormon inilah yang menghambat produksi sel telur sehingga bisa dikatakan KB alami. Tetapi KB alami tidak menutup kemungkinan terjadinya kehamilan,untuk mencegah kehamilan sebaiknya bunda tetap harus menggunakan alat kontrasepsi yang aman untuk ibu menyusui. Mari kita ketahui lebih dalam mengenai alat kontrasepsi yang cocok untuk ibu menyusui berikut ini :

Pil,Suntik,Implant

Sebagai Ibu menyusui pasti ingin memberikan yang terbaik untuk buah hatinya seperti hal nya dalam menyusui,supaya tetap lancar ibu harus memperhatikan beberapa hal mengenai KB yang tetap mendukung program ASI eksklusif. Ibu menyusui sebaiknya tidak menggunakan KB yang mengandung kombinasi hormonal agar tetap lancar dalam menyusui. Seperti halnya alat kontrasepsi Pil,Suntik dan implant dikarenakan alat kontrasepsi ini mengandung kombinasi hormon estrogen dan progesteron. WHO juga tidak merekomendasikan KB yang mengandung hormon estrogen karena hal itu bisa mengurangi kandungan lemak dan produksi ASI.Apabila bunda masih tetap ingin menggunakan KB jenis pil maka pilihlah yang hanya mengandung hormon progesteron (mini pil). Mini pil juga dikenal sebagai KB Laktasi yang memang untuk ibu menyusui karena mini pil ini tidak mengganggu produksi ASI bunda.Walaupun mini pil ini aman sebaiknya digunakan 6 minggu pasca melahirkan.

KB IUD, Suntik 3 bulan dan Kondom

KB IUD (Intra Uterine Device) yaitu alat kontrasepsi yang berbentuk T yang dibuat dari plastik yang dililit tembaga dengan tali di ujung bagian bawah. Alat kontrasepsi ini dimasukkan ke dalam rahim untuk menghalangi sperma bertemu sel telur. KB ini tidak mengandung hormon estrogen dan progesteron jadi KB ini aman digunakan untuk ibu menyusui karena tidak mempengaruhi kualitas produksi ASI. KB suntik 3 bulan juga aman digunakan oleh ibu menyusui karena tidak mengandung hormon progesteron. Sedangkan kondom juga boleh digunakan untuk ibu menyusui karena tidak mengganggu kualitas dan produksi ASI penggunaanya pun sangat praktis.

Jadi bunda, pilihlah jenis KB yang cocok untuk bunda ya agar tetap aman dan lancar dalam menyusui buah hati dan jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dalam memilih KB..semangat menyusui ya bunda…