Tips Atasi Morning Sickness

mual

Morning sickness sering dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama, hal ini sangat tidak nyaman dirasakan. Sayangnya morning sickness tidak dapat dicegah karena produksi hormon kehamilan yang meningkat membuat indera pengecap dan penciuman menjadi semakin peka. Bunda tidak usah pusing dibuatnya yuk coba beberapa tips untuk mengatasinya. Berikut tipsnya :

  1. Minum air yang banyak
    Jika bunda sering mengalami muntah, maka banyak-banyaklah minum air, usahakan minum air minimal 8 gelas sehari / lebih. Cobalah bunda juga minum di antara waktu makan, jika bunda harus minum selama makan maka batasi jumlahnya agar perut bunda tidak terlalu kenyang.
  1. Makan-makanan yang bunda suka
    Pada kehamilan trimester awal biasanya banyak ibu hamil yang tidak selera makan. Tetapi perut yang kosong malah akan membuat kondisi semakin buruk karena sedikitnya kadar gula darah. Cobalah bunda untuk mengunyah beberapa potong biskuit setelah bangun pagi. Makan makanan kecil yang asin dan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks misalnya roti gandum sebelum tidur supaya rasa mual berkurang. Beberapa ibu hamil mengaku saat mereka makan makanan yang asin atau asam maka rasa mual mereka berkurang. Jika bunda mengidam suatu makanan sebaiknya makan saja tapi hindari makan makanan yang bisa memicu rasa mual.
  1. Minum obat
    obat yang bisa membantu tidur bunda, yang mengandung bahan anti mual dan sebagian besar ahli kesehatan menyatakan obat tidur aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Atau bunda bisa mencoba resep tradisional seperti wedang jahe. Jahe juga bisa mengatasi rasa mual.

Selamat mencoba ya bunda..salam sehat selalu..

Tips Atasi Sakit Punggung Saat Hamil

sumber gambar : informasi-kehamilan.blogspot.com
sumber gambar : informasi-kehamilan.blogspot.com

Sakit punggung adalah keluhan yang paling banyak dirasakan oleh wanita hamil. 2 dari 3 ibu hamil mengaku menderita nyeri pada punggung mereka selama kehamilan. Mengapa hal ini terjadi? Seiring berkembangnya kehamilan bunda, rahim akan terus berkembang. Untuk menyeimbangkan penambahan berat badan di depan, panggul bunda akan kebelakang dan banyak ibu hamil yang meresponsnya dengan ikut menekuk punggung bagian belakang yang akan memberi tekanan pada tulang belakang. Kebanyakan dari ibu hamil merasakan keadaan ini sangatlah tidak nyaman. Untuk mengurangi sakit punggung saat hamil, bunda bisa mencoba beberapa tips atasi sakit punggung saat hamil di bawah ini :

  • Tidur dengan posisi yang benar

Agar sirkulasi darah bunda optimal selama kehamilan tidurlah disisi sebelah kiri. Letakkanlah satu bantal diantara kaki bunda untuk menjaga keseimabangan dan satu lagi dibelakang punggung untuk bantuan ekstra. Hal ini akan membantu bunda menyembuhkan rasa nyeri dan tidur malam pun akan lebih nyenyak.

  • Terapis fisik ibu hamil

Jika bunda merasa sakit punggung sudah sangat mengganggu, pergilah untuk mengunjungi terapis fisik,hal ini aman untuk kehamilan selama terapis yang anda pilih benar-benar mengerti kebutuhan ibu hamil. Terapis yang baik bisa membantu bunda menguatkan dan menambah fleksibilitas tubuh bunda agar bunda merasa lebih nyaman.

  • Menguatkan tubuh bagian tengah

Lakukankanlah latihan ini 5 kali dalam 3 hari selama seminggu : letakkan tangan diatas lutut bunda, tarik perut kedalam, ulurkan satu tangan ke depan lalu julukan kaki ke arah berlawanan di belakang bunda, ulangi untuk sisi yang lainnya. Berlatihlah untuk meregangkan lengan dan kaki yang berlawanan pada saat bersamaan. Otot perut membantu menopang punggung, Apabila bunda menjaganya tetap kuat, hal ini bisa mengurangi rasa tegang.

  • Pilihlah sepatu yang tepat

Memakai sepatu bertumit datar kurang menopang tulang belakang dari pada bunda memakai sepatu yang memiliki sedikit hak /wedges(sepatu dengan hak yang mempunyai bentuk kelengkungan yang baik dan tinggi tidak lebih dari 4 cm) sesekali bunda boleh memakai nya.

  • Memperbaiki postur tubuh bunda

Memperbaiki cara bunda berdiri juga bisa menghilangkan rasa sakit punggung. Dengan menegakkkan kepala dan tarik bagian pusat sejajar tulang belakang.Tekuk lutut alih-alih pinggang sehingga kaki dan pantatlah yang menanggung bobot tubuh bukan punggung bunda.

  • Olahraga ringan secara rutin

Menggerakkan tubuh secara rutin bisa membantu punggung bunda lebih kuat dan tidak kaku.

  • Memakai korset hamil

Korset hamil bisa menopang bagian tengah dan punggung. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit. Pakailah pada waktu bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Lepaskan saat bunda beristirahat.

Apabila rasa sakit dirasakan di bagian punggung bawah juga mengalami tekanan pada panggul,kejang perut,kontraksi dan cairan keputihan meningkat maka segeralah hubungi dokter bunda karena bisa jadi pertanda kelahiran prematur. Semoga tips ini bisa membantu bunda, dan bunda bisa menjalani masa kehamilan dengan ceria. Salam sehat selalu ya bunda.. 🙂

 

Hati Bunda Senang ASI Lancar

menyusui

Setiap wanita yang melahirkan pada dasarnya bisa memberikan ASI kepada bayi nya. Tetapi ada juga beberapa wanita yang susah untuk keluar ASI nya .Hal ini bisa terjadi karena beberapa faktor misalnya, bunda yang setelah melahirkan tidak langsung memberikan ASI nya kepada bayinya atau tidak melakukan IMD (Inisiasi Menyusui Dini)  maka ASI akan susah keluar. Apabila hal ini terjadi pasti kebanyakan dari orang tua bunda memberikan saran untuk mengkonsumsi makanan yang bisa memperlancar produksi ASI seperti hal nya pare dan daun katuk. Hal itu boleh saja dilakukan tapi ..bunda harus tahu mengenai ASI itu sendiri.

Berikut cara kerja dan prinsip ASI :

Cara kerja ASI

Sebenarnya ASI berkaitan dengan suasana hati bunda. Jika bunda merasa stress maka ASI bunda akan keluar sedikit. Cara kerja ASI yaitu dengan melalui hisapan bayi yang menstimulai otak bunda agar memproduksi hormon prolaktin dan Oksitoksin. Hormon prolaktin sendiri mempunyai peran untuk mencegah produksi sel telur yang dapat diandalkan sebagai KB alami, dan hormon Oksitosin ini berperan untuk mengeluarkan ASI. Jadi apabila bunda ingin ASI bunda lancar maka sebaiknya bunda meningkatkan hormon oksitosin ini karena produksi ASI berhubungan dengan suasana hati bunda. Jadi bunda harus selalu menjaga perasaan bunda agar tetap merasa senang. Perasaan senang ini yang bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin yang secara langsung memperlancar ASI bunda. Hormon oksitosin bisa dirangsang dengan pendengaran, pikiran,sentuhan dan penghilatan.contohnya saja dengan bunda mendengarkan musik atau menonton film favorit dan hal lainnya yang bisa membuat hati bunda merasa senang.

Prinsip ASI

Prinsip ASI yaitu semakin banyak dikeluarkan (dikosongkan payudara bunda) maka akan semakin banyak pula produksinya. Jadi bunda, susuilah bayi bunda sesering mungkin agar produksinya semakin lancar.tapi ingat ya bunda menyusui langsung dari payudara bunda lebih baik karena hal ini akan merangsang hormon oksitoksin dan juga dengan menyusui langsung bisa mempererat ikatan antara bunda dengan bayi bunda. Dan juga makanlah dengan selalu menyertakan sayuran, buah-buahan dan minum air yang banyak.

Jadi, Jaga selalu hati bunda agar selalu merasa senang dan tetap semangat menyusui bayi bunda ya..salam sehat selalu..:)

Tips Mencegah Pembengkakan Kaki Saat Hamil (Edema)

download (1)

Pada beberapa ibu hamil banyak yang mengalami perubahan bentuk tubuh diantaranya kaki yang membengkak. Hal ini dialami ibu hamil umumnya pada masa kehamilan besar atau trimester ketiga.Pembengkakan kaki saat hamil dikarenakan peningkatan volume darah selama kehamilan dan tekanan rahim yang tumbuh.

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan ibu hamil mengalami pembengkakan kaki ini diantaranya : berdiri terlalu lama, mengkonsumsi kafein yang berlebih, kelebihan asupan garam, kekurangan kalium dan kurangnya minum air putih. Pembengkakan kaki pada ibu hamil sebenarnya adalah hal yang normal, tetapi sering kali kondisi ini di keluhkan oleh ibu hamil karena membuat penampilan dan aktivitas terganggu. tetapi, bunda jangan khawatir inilah beberapa tips yang bisa dilakukan bunda untuk mengatasi pembengkakan kaki tersebut.

  • Menerapkan pola makan yang baik, seperti memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur
  • Minum air putih minimal 6-8 gelas sehari
  • Mengistirahatkan kaki dengan posisi yang lebih tinggi
  • Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein
  • Mengurangi makanan yang banyak mengandung kafein dan garam
  • Saat duduk jangan melipat atau menyilangkan kaki
  • Jangan memakai sepatu hak tinggi, pakailah sepatu yang nyaman
  • Jangan memakai pakaian ketat, pakailah pakaian yang longgar

Pembengkakan kaki dan tangan biasa dialami oleh ibu hamil, tetapi bunda perlu waspada apabila pembengkakan juga terjadi di muka, kaki dan kelopak mata dan disertai sakit kepala. Jika hal ini terjadi maka segera periksakan diri bunda ke dokter ya bisa jadi hal ini merupakan gejala pre-eklamsia. Pre-eklamsia sendiri adalah kelebihan protein dalam urine dan tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Semoga membantu ya bunda..