Nutrisi Penting Untuk Ibu hamil

nutrisi bagi ibu hamil

Nutrisi Penting Untuk Ibu hamil

Seorang Ibu hamil, tentunya membutuhkan berbagai macam nutrisi penting agar tumbuh kembang janin yang ada di dalam kandungannya dapat tumbuh secara maksimal. Ada juga beberapa makanan yang mengandung nutrisi tertentu, agar tubuh ibu dan janin menjadi lebih sehat seperti :

  1. Kalsium
    Ibu hamil, tentunya sangat membutuhkan kalsium. Hal ini sangat baik untuk ibu dan tumbuh kembang sang janin. Dengan mengkonsumsi kalsium secara rutin, maka berbagai macam keluhan seperti sakit pinggang atau hal lainnya tidak akan terjadi  pada ibu, sekali itu nutrisi ini juga dibutuhkan untuk proses tumbuh kembang janin, seperti peredaran darah, gigi, sistem syaraf, tulang, otak, dll. Apabila kebutuhan kalsium untuk janin tidak tercukupi maka kalsium akan diserap langsung dari tubuh ibu, dan jika dibiarkan akan mengakibatkan osteoporosis pada ibu akan lebih cepat. Jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap hari sekitar 1000- 13000 mg, atau jumlah ini dapat disesuaikan dengan kondisi ibu. Kalsium dapat diperoleh dari susu dan produk olahannya.

  2. Zat Besi
    Zat besi sangat penting untuk ibu agar dapat memproduksi sel-sel darah merah dengan lebih baik, sementara untuk janin zat besi sangat dibutuhkan untuk perkembangan otot, memproduksi sel darah merah, perkembangan otak, juga mengurangi dampak kelahiran secara prematur dan berat badan yang rendah. Apabila seorang ibu hamil kekurangan zat besi akibatnya tubuh akan terasa lemas, bahkan mungkin mendadak pingsan. Rata-rata jumlah zat besi yang dibutuhkan ibu hamil setiap harinya sekitar 27mg, dan nutrisi ini  dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging merah, bayam, ikan, buah yang dikeringkan, dan makanan lainnya. Mengkonsumsi suplemen yang mengandung zat besi,  juga diperbolehkan.

  3. Folat dan Asam Folat
    Asam folat penting untuk proses pertumbuhan otak janin dan pembentukan tulang belakang, sedangkan bagi ibu asam folat bermanfaat untuk mencegah serangan jantung. Jika janin kekurangan asam folat maka dikhawatirkan akan terjadi sesuatu dengan proses pembentukannya. Jumlah asam folat yang dibutuhkan sekitar 600-800 mcg per hari. Alangkah baiknya nutrisi asam folat sudah tersedia minimal sebulan sebelum kehamilan.  Asam folat dapat Anda peroleh dari  sereal, roti, sayuran hijau, kacang polong jeruk, anggur, dll
    Asam folat juga dapat mencegah terjadinya kelainan pada tabung syaraf atau neural-tube defect. Mengkonsumsi asam folat sebelum hamil tentunya  terbukti dapat mengurangi resiko kerusakan otak, kerusakan tulang pada bayi, dapat mengurangi bayi lahir secara prematur dan berat badan yang rendah.

  4. DHA
    DHA adalah singkatan dari Docosahexaenoic Acid, dimana nutrisi ini termasuk salah satu lemak omega-3.  Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan otak janin, perkembangan penglihatan khususnya retina, bahkan DHA merupakan komponen lemak  yang utama di dalam otak.  Asupan DHA per hari memang belum dapat ditentukan, akan tetapi beberapa ahli sangat menyarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 200- 300 mg per hari. Anda dapat memperoleh DHA dari susu, ikan laut, salmon, tuna, ikan kod, sarden, udang dan juga lele. Nutrisi ini juga terdapat pada aneka daging dan juga telur. Apabila Anda ingin yang praktis konsumsi saja minyak ikan.

  5. Protein
    Nutrisi penting lainnya adalah protein. Protein berfungsi untuk memberikan tenaga pada ibu dan janin, untuk menjalankan berbagai macam aktivitas.  Jumlah protein ideal per hari adalah 72 gr. Anda dapat memperoleh protein dari ikan, daging, telur, susu, kacang-kacangan, mentega, tempe, tahu, dll.  Apabila  janin kekurangan protein terutama pada trimester ke-2 dan ke-3 akan membuat tumbuh kembang janin tidak maksimal.

  6. Serat
    Serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan juga menjaga daya tahan tubuh ibu dan juga Janin dari berbagai macam penyakit. Serat dapat Anda peroleh dari aneka sayuran dan buah-buahan. Ibu hamil juga sebaiknya menghindari mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung bahan pengawet dan juga MSG, karena akan berdampak buruk bagi pertumbuhan janin.

 

 

 

Beberapa Pantangan Ibu Hamil Yang Wajib Diketahui

pantangan ibu hamil

Pantangan ibu hamil merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Ada beberapa hal yang pantang untuk dilakukan ibu hamil karena alasan – alasan tertentu yang didasarkan pada kesehatan dan keselamatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Menjaga kesehatan ibu dan janin merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan selama 9 bulan masa kehamilan. (more…)

9 Tips Ibu Hamil Sehat

ibu hamil sehat

Pengalaman menjadi seorang ibu hamil, tentunya  sangat  berharga. Apalagi jika kehamilan yang Anda dapatkan ini adalah kali pertama. Berbagai emosi tentunya akan turut ambil bagian pada bulan-bulan pertama kehamilan. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika mendapatkan kehamilan, seperti :
(more…)

6 Makanan yang baik untuk pertumbuhan dan daya tahan bayi serta Balita

Kebutuhan gizi bayi / balita umur 2 sd 12 tahun perlu di perhatikan secara teliti dan tercukupi karena pada umur tersebut bayi / balita tumbuh dengan sangat cepat. Anak membutuhkan gizi yang cukup seperti vitamin, mineral, kalsium & protein. Agar tumbuh sehat dan cerdas.

 

  1. Ikan

Ikan merupakan sumber nutrisi yang kaya akan protein dan mengandung omega 3 dalam jumlah tinggi, misalnya pada ikan yang berminyak seperti ikan salmon, ikan tuna & sarden. Bermanfaat untuk perkembangan jaringan otak, syaraf dan mata. Penyajian ikan bisa di padukan dengan nasi atau makanan lain seperti tahu atau kentang.

  1. Daging

Daging merupakan sumber nutrisi protein dan zat besi , bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan perkembangan otak.

 

  1. Brokoli

Merupakan salah satu sayuran paling bergizi yang cukup dikenal di seluruh belahan dunia, mengandung banyak serat , dapat mencegah sembelit, baik untuk system pencernaan, mengoptimalkan perkembangan mata  dan mencegah kerusakan sell

 

  1. Keju

Keju mempunyai hampir smua kandungan gizi pada susu seperti protein, vitamin, mineral, kalsium, vitamin D dan fosfor. Bagus untuk menutrisi pertumbuhan tulang agar sehat dan kuat.

 

  1. Susu Sapi Murni

Susu sapi kaya akan kalsium dan fosfor yang baik. Sangat penting untuk perkembangan otot dan tulang bayi balita.

 

  1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang baik, juga mengandung kolin yang baik untuk perkembangan otak.  bisa disajikan dengan berbagai cara dan praktis.