Makanan sehat untuk ibu hamil

 

makanan sehat untuk ibu hamil

Selama masa kehamilan, ibu harus memperhatikan pola makan dan diet yang seimbang agar kebutuhan nutrisi saat hamil terpenuhi. Dengan mengkonsumsi makanan sehat asupan nutrisi ibu hamil akan terpenuhi dan kesehatan ibu dan janin pun akan terjaga. Sangat penting bagi ibu hamil menerima asupan nutrisi yang lengkap dari makanan sehat karena akan membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal, ibu hamil harus makan dengan melakukan diet yang seimbang yaitu makan makanan sehat yang beranekaragam yang mengandung nutrisi yang baik untuk ibu hamil dan janin didalam kandungan, karena apapun yang ibu hamil makan nutrisinya akan tersalurkan ke janin dan membantu perkembangannya. Jadi pilihlah makanan yang sehat untuk buah hati anda. Nah, apa saja makanan sehat untuk ibu hamil? Berikut makanan sehat bagi ibu hamil :

  1. Pilihlah makanan yang tinggi serat, misalnya : roti gandum, nasi, sereal, sayuran dan buah-buahan
  2. Makanlah berbagai macam jenis makanan agar kebutuhan nutrisi ibu hamil terpenuhi, seperti : 4 porsi susu, 2 sampai 4 porsi buah-buahan, 4 atau lebih porsi sayuran, 6 atau lebih porsi roti / biji-bijian, 3 porsi sumber protein seperti ikan, telur, daging dll.
  3. Ibu hamil harus mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral setiap harinya. Sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi suplemen vitamin tambahan dan minum air putih 10 gelas per hari untuk memastikan bahwa setiap hari kebutuhan akan vitamin dan mineral terpenuhi.
  4. Pastikan ibu hamil mengkonsumsi sumber kalsium setiap harinya dengan makan / minum produk susu sebanyak 4 porsi atau ibu hamil harus mendapat minimal 1000 mg kalsium setiap harinya.
  5. Ibu hamil membutuhkan asam folat setiap harinya, anda bisa mengkonsumsi 1 porsi makanan sumber asam folat, misalnya : kacang hijau, kacang polong, pisang, buncis, bayam dll. Asam folat sangat baik untuk ibu hamil karena dapat mencegah cacat pada bayi.
  6. Ibu hamil harus mendapat cukup zat besi, jadi makanlah makanan yang mengandung zat besi. Kebutuhan zat besi pada ibu hamil setiap harinya 27 mg.
  7. Pilihlah makanan yang mengandung vitamin A setiap harinya, misalnya wortel, bayam, labu, aprikot dll.
  8. Konsumsilah makanan yang mengandung sumber vitamin C misalnya: strawberri, anggur, jeruk, pepaya, tomat, sawi, brokoli dll. Karena ibu hamil membutuhkan 70 mg vitamin C setiap harinya.

Itulah makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa anda terapkan dalam sehari-hari agar kesehatan dan perkembangan janin terjaga dengan baik. Dan jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi suplemen tambahan yang diberikan oleh dokter kandungan anda setiap kali anda periksa kandungan, untuk memastikan kebutuhan nutrisi anda terpenuhi dan tentunya akan sangat bermanfaat. Semoga informasi diatas bermanfaat dan salam sehat selalu..

 

Tips minum air putih bagi ibu hamil agar tidak mual

 

ibu hamil minum air putih

Kebutuhan air minum bagi ibu hamil harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin didalam kandungan. Ibu hamil harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhnya yaitu salah satunya dengan cara minum air putih, agar ibu hamil tidak dehidrasi. Karena apabila ibu hamil dehidrasi maka bisa berakibat fatal bagi janin di dalam kandungannya. Cairan sangat dibutuhkan untuk meningkatkan volume darah dan juga untuk kebutuhan air ketuban ibu hamil. Oleh karena itu ibu hamil wajib minum air putih minimal 10 gelas per harinya.

Namun demikian banyak ibu hamil pada masa kehamilannya susah untuk meminum air putih karena merasa mual saat minum air putih dan tak jarang juga sehabis minum air putih mereka malah muntah. Padahal air putih sangat penting bagi proses kehamilan, karena air putih adalah sumber cairan yang baik bagi ibu dan janin. Nah, agar anda tidak merasa mual saat anda minum air putih, berikut ada beberapa cara yang bisa anda lakukan agar anda merasa senang dan tidak mual untuk minum air putih :

  • Minum dalam kondisi dingin
    Ibu hamil bisa minum air putih dalam kondisi dingin agar lebih menyenangkan dan menyegarkan tubuh yang seringkali ibu hamil merasa tubuh kepanasan.
  • Minum secara sedikit demi sedikit
    Anda bisa minum air putih dengan cara sedikit demi sedikit dan teratur, misalnya anda bisa minum secangkir air putih per jam dari pada minum air putih 1 gelas besar yang hanya akan membikin anda merasa mual.
  • Mencampurkan madu
    Anda bisa minum air putih dengan mencampurnya dengan madu, selain rasanya yang menenangkan madu juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tubuh terhindar dari beberapa penyakit ringan yang diakibatkan oleh virus atau bakteri.

Air putih bagi ibu hamil memiliki manfaat yaitu :

  1. Dapat mengurangi sakit kepala selama masa kehamilan
  2. Dapat mencegah dehidrasi dan penumpukan cairan
  3. Dapat menghilangkan racun di dalam tubuh
  4. Dapat menstabilkan suhu tubuh
  5. Dapat mencegah timbulnya strechmark

Itulah beberapa tips yang bisa anda terapkan dalam meminum air putih untuk ibu hamil agar tidak merasa mual sehingga kebutuhan cairan tubuh anda tetap terpenuhi. Semoga bermanfaat dan salam sehat selalu..

Cara memilih susu yang baik untuk ibu hamil

 

image source : www.dailymail.co.uk
image source : www.dailymail.co.uk

Kehamilan adalah masa yang sangat menakjubkan bagi seorang wanita. Pada masa ini, rasa keibuan sudah mulai keluar, ingin semua yang terbaik untuk anak kita di dalam kandungan. Memenuhi asupan nutrisi sang buah hati tentu menjadi kebanggan dan kepuasaan tersendiri karena mengingat si janin ada di dalam rahim kita. Memilih makanan yang sehat tentu menjadi suatu kewajiban kita agar bayi didalam kandungan terpenuhi segala asupan  nutrisinya. Banyak ibu hamil yang memilih untuk mengkonsumsi susu sebagai salah satu cara mereka memenuhi kebutuhan nutrisi baik bagi sang ibu maupun janin didalam kandungan. Mungkin anda bingung sebenarnya apa susu yang terbaik bagi ibu hamil? Apalagi begitu banyak merk produk susu yang ada di pasaran dan sering di iklankan  di televisi maupun media – media yang lainnya yang  membuat semakin bingung ibu hamil dalam memilih. Mungkin teman anda juga menganjurkan untuk membeli merk susu ibu hamil tertentu yang membuat anda semakin bingung apakah itu sudah yang terbaik atau belum. Nah, kalau begitu apa saja kriteria susu yang baik untuk ibu hamil? Berikut tips memilih susu terbaik untuk ibu hamil :

  • Ibu hamil sebaiknya minum susu yang telah dipasteurisasi. Ada banyak produk susu di toko yang sudah dipasteurisasi, oleh karena itu anda harus pastikan dengan cek label pada kemasan agar lebih aman.
  • Jika anda mendapati susu yang belum dipasteurisasi maka sebaiknya rebuslah susu tersebut sebelum diminum.
  • Ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi susu kambing yang tidak dipasteurisasi dan produk yang terbuat dari susu kambing seperti keju kambing.
  • Kenapa memilih susu yang telah dipasteurisasi ? karena susu yang tidak dipasteurisasi bisa mengandung bakteri listeria yaitu bakteri yang bisa menyebabkan keguguran, bayi lahir prematur, cacat dan mengidap suatu penyakit yang parah setelah dilahirkan.
  • Untuk keju keras / keju olahan seperti keju parmesan atau cheddar tidak ada resiko terdapat listeria dalam keju tersebut jadi anda tidak apa-apa mengkonsumsinya
  • Saat ini sudah semakin banyak susu yang mempunyai variant rasa yang bermacam-macam, maka pilihlah rasa yang paling anda suka untuk menghindari rasa mual dan muntah, yang menjadi salah satu masalah kebanyakan ibu hamil.

Selain susu yang sudah dipasteurisasi, ibu hamil harus cermat dalam memilih susu. Susu yang bagus untuk ibu hamil harus memenuhi kandungan zat-zat nutrisi sebagai berikut :

  • Kalsium
    Pada umumnya produk susu dipasaran mengandung 275 mg kalsium per cangkir atau anda bisa melihat pada kemasannya. Untuk ibu hamil dibutuhkan kalsium sekitar 1200 mg kalsium setiap harinya. Kalsium sangat dibutuhkan untuk ibu hamil karena apabila ibu hamil kekurangan kalsium maka tubuh akan mengambil dari tulang ibu untuk memenuhi kebutuhan janin.
  • Asam folat
    Vitamin yang satu ini sangat penting untuk ibu hamil, karena asam folat dapat mencegah bayi lahir cacat. Kebutuhan asam folat ibu hamil per harinya adalah 400-800 mcg. Apabila anda mengkonsumsi asam folat tambahan maka sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter anda.
  • DHA
    Produk susu ibu hamil pada umumnya sudah mengandung DHA. Asam lemak esensial yang satu ini sangat diperlukan oleh janin untuk perkembangan otak janin yang mana bisa mencerdaskan anak.
  • Zat besi
    Selama masa kehamilan zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membentuk sel-sel darah merah yang sangat meningkat kebutuhannya sehingga mencegah anemia dan mengurangi resiko bayi lahir dengan berat badan yang kurang.
  • Vitamin D
    Susu ibu hamil harus mengandung vitamin D untuk memenuhi kebutuhan janin yaitu membantu pertumbuhan tulang janin.

Nah itulah beberapa cara memilih susu untuk ibu hamil. Walaupun banyak ibu hamil banyak memilih susu salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu maupun janin akan tetapi nutrisi dari makanan tentu yang paling utama, konsumsilah makanan yang bergizi seimbang. Semoga informasi diatas bisa bermanfaat, apabila ada keluhan segera konsultasikan kepada dokter dan salam sehat selalu…

Tips menunda kehamilan

menunda kehamilan

Pada umumnya bagi pasangan yang baru menikah mereka akan sangat mendambakan seorang bayi agar menambah keharmonisan dalam rumah tangganya. Akan tetapi banyak pula yang ingin menunda untuk hamil. Bukan tanpa alasan atau tidak mau hamil, banyak diantaranya karena belum siap secara psikis untuk menimang bayi, pekerjaan yang mengharuskan menunda kehamilan, karena mempunyai penyakit atau bahkan karena belum siap secara ekonomi dll. Untuk menunda kehamilan sebaiknya anda jangan sembarangan memilih cara, carilah cara menunda kehamilan yang aman dan sehat untuk mewujudkannya. Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menunda kehamilan secara aman :

  • Tidak melakukan hubungan intim
    Cara yang paling aman dan terjamin keberhasilannya dalam menunda kehamilan adalah dengan tidak melakukan hubungan intim, dengan tidak melakukan hubungan intim maka tidak terjadi pertemuan antara sel sperma dan sel telur sehingga tidak terjadi kehamilan.
  • Sistem kalender
    Bagi anda yang memiliki siklus menstruasi yang teratur maka bisa mencoba cara ini, yaitu dengan melakukan hubungan intim pada tanggal tertentu saat anda tidak berada dalam masa subur. Atau anda bisa meminta bantuan kepada dokter untuk menghitung kapan masa tidak subur anda. Akan tetapi metode kalender ini tidak menjamin dapat mencegah kehamilan
  • Berhubungan intim dengan alat kontrasepsi
    Saat ini banyak alat kontrasepsi yang bisa mencegah kehamilan yang aman digunakan karena telah memiliki standar kesehatan yaitu anda bisa menggunakan kondom, pil kb atau suntik.
  • Senggama terputus
    Menunda kehamilan juga bisa dilakukan dengan cara senggama terputus, metode dapat anda lakukan dengan cara menarik keluar penis sebelum ejakulasi dengan begitu sperma tidak masuk ke vagina.
  • Konsumsi ramuan tradisional
    Menunda kehamilan juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi ramuan tradisional seperti ramuan daun sirih, daun kunci, kencur dan kunyit. Ramuan tradisional ini masih dipercayai sebagian masyarakat dapat menunda kehamilan, dan juga ramuan ini tidak membahayakan rahim / susah hamil permanen karena ramuan herbal alami. Jika anda ingin hamil maka cukup berhenti dalam mengkonsumsi ramuan ini dan silakan berhubungan pada masa subur. Apabila anda ingin mencobanya sebaiknya konsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu karena kondisi badan orang berbeda-beda agar lebih aman.

Itulah beberapa cara untuk anda yang ingin menunda kehamilan. Tidak semua orang walaupun sudah menikah langsung menginginkan seorang anak karena memiliki anak dibutuhkan kesiapan baik secara mental, materi, umur dan kondisi yang tepat. Semoga artikel ini bermanfaat dan salam sehat selalu..