puasa

Alhamdulillah kita berjumpa lagi dengan bulan suci ramadhan.. bagi ibu hamil dan ibu menyusui pasti bingung akan melaksanakan ibadah puasa ini atau tidak.

Didalam islam ibu hamil dan ibu menyusui diberi keringanan untuk tidak menjalankan puasa ramadhan apabila membahayakan kesehatan ibu dan bayinya. Akan tetapi, wajib menggantinya dengan membayar fidiah atau berpuasa di bulan lain.

Bagi ibu hamil dan ibu menyusui yang merasa sehat, tidak ada masalah dengan kandungannya dan sanggup maka boleh untuk berpuasa karena puasa juga menyehatkan.

Berikut ada beberapa tips bagi ibu hamil dalam menjalankan puasanya, agar bayi yang ada di dalam kandungan juga tetap sehat :

  • Saat berbuka puasa :
  1. Hindari minuman dingin, berbukalah dengan minum yang hangat dan manis, akan tetapi tetap membatasi makan dan minum yang manis-manis.
  2. Makan makanan yang mengandung karbohidrat yang bagus untuk tubuh, kurma misalnya
  3. Setelah solat maghrib makanlah dengan porsi yang lumayan, namun jangan terlalu banyak.
  4. Setelah tarawih, makanlah walaupun sedikit.
  5. Sebelum tidur, minum minuman hangat / susu dan makanan ringan.
  • Saat sahur :
  1. Makan makanan yang mengandung lemak dan protein yang cukup, daging misalnya.
  2. Menjaga kesehatan tubuh dengan makan makanan yang kaya vitamin C dan zinc
  3. Jangan mengkonsumsi makanan yang terlalu manis saat sahur karena dapat menyebabkan perut cepat lapar.
  4. Sambil menunggu sahur minumlah air putih, kebutuhan air putih harus tetap dijaga 2 liter sehari dengan meminumnya sedikit demi sedikit dari buka sampai sahur. Dan jangan lupa untuk minum susu agar terhindar dari anemia.
  • Saat berpuasa :
  1. Istirahat yang cukup
  2. Kurangi aktivitas yang membutuhkan tenaga yang ekstra
  3. Hindari stres dan marah
  4. Jalani puasa dengan ikhlas dan niat agar puasa menjadi ringan sehingga janin didalam kandungan juga merasa senang.
  • Puasa dibatalkan apabila :
  1. Ibu hamil mengalami diare
  2. Ibu hamil muntah-muntah lebih dari 3 kali karena akan mengakibatkan dehidrasi
  3. Pusing, lemas dan mata berkunang-kunang
  4. Keluar keringat dingin

Hal tersebut diatas juga berlaku bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan ibadah puasa, untuk menjaga kelancaran ASI yang nantinya akan diberikan kepada bayi anda, maka ibu menyusui bisa meningkatkan kualitas dari makanan yang akan dikonsumsi dengan makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan kalori yang cukup. Karena hal tersebut adalah faktor penting agar kualitas ASI tetap bagus.

Semoga bermanfaat dan salam sehat selalu….